檢視我的所承受的壓力來源
沛沛離婚之後獨自帶著兩個子女到外地一起生活。娘家的兄弟姐妹因為生活不寬裕，也無法伸出援手給予協助，為了給孩子有一個遮風避雨的家，沛沛選擇了偏僻的鄉鎮重新開始。但是因為單親的緣故，沛沛無法敞開胸懷與鄰居搭起好的橋樑，所以總是成為鄰居閒話家常的對象，也因為人際互動上的退縮，使得沛沛在工作上始終無法得心應手。另一方面，隨著孩子的長大花費越來越大，沛沛不但常常需要擔心工作不穩定，也擔心孩子在外的行為，不自覺的扮起嚴父的角色，與孩子間的關係也變得很緊繃，這樣的生活讓她面臨生活上的種種壓力，常常都會被壓得喘不過氣來，晚上常失眠睡不好甚至常為一些小事就大發脾氣…單親的生活壓力，可能來自四面八方，想像一下可能的壓力…
讓我們一起來思想想看您擔心的事情可能有哪些呢？並且表列您的壓力（例如、經濟、子女教養、面對親友、個人情感壓力或工作壓力…等等）。
嘗試列下來，將有助於您更清楚的思考如何解決。
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再來看看壓在您身上的壓力是否已經造成過度負荷，您有沒有以下這些反應：
- 是不是有莫名原因的消化性潰瘍、偏頭痛、背痛或精神不佳…等
- 經常感到情緒不佳、煩惱、焦慮、憤怒或暴躁不安等
- 是否經常會不經意犯錯、發怒、出意外或想要有刻意的偏差行為…等
- 短期間可以解決
- 短期間無法解決
- 永遠無法解決
如果需要長時間或永遠不可能處理，那先放下吧，既然需要花一些時間處理，現在幽呂也沒有用的。
簡易放鬆法－減壓練習
當你備感壓力時，除了你能想到方法外，建議你做一些減壓練習，讓自己的身心舒緩下來，以下提供一些方法，如果你覺得不錯，也可以和家人一起做做看！試試下來幾種放鬆方法，看看能不能讓你放鬆一點，抒解一下壓力。
快速放鬆法
- 小睡一下
- 洗個熱水澡
- 賴在床上看一本好書
- 好好按摩一下
- 用力甩手、搖手臂，至少10分鐘
- 把只揉成球，把垃圾桶當成籃框
- 打電話給家人或朋友聊天
- 發呆
腹式呼吸放鬆法：（引自健康新法一書）
我們常用胸腔呼吸是一種淺快的呼吸方式，容易感到緊張和焦慮，而且容易換氣不足，導致頭暈等其他症狀。試試看，改換腹式呼吸，你會覺得輕鬆一些…第一步：檢查自己的呼吸方法
＊閉上眼睛，將右手輕輕放在肚臍上方；左手放在胸腔中央、胸骨上面；
＊和平常一樣，正常吸氣、吐氣，觀察是右手、左手哪一隻手鼓動得比較厲害
第二步：重新學習腹式呼吸
＊鬆開皮帶或任何束縛的衣物；
＊平躺在舒適的平面上面，可以彎腿或腿開雙腿，只要你覺得舒服；
＊雙手輕輕擺在肚臍下方，閉上眼睛，想像有個氣球在肚子裡；
＊每次吸氣，想像氣球裡充滿空氣，您的雙手會稍微隆起；每次吐氣，想像氣球洩了氣，雙手將微微放低；
＊等你越來越放鬆，仔細注意呼吸的聲音和感覺。
開始練習腹式呼吸時，可能會不習慣，多練習幾次會自然許多，你會發現放鬆的好處喔
速成緊張放鬆法（引自健康新法一書）
你是否緊張到一直打哈欠、或者是不斷的嘆氣。你可能氧氣不夠喔。來練習一下，可以迅速消除緊張，即將面試、考試或面對緊張的情況之前，可以試試看吧！＊深深且飽滿吸氣的同事，雙手儘量往上伸。用力吐氣，同時彎腰前傾。再度深呼吸，並且伸直並拉長身體。重複做幾次。
＊站起來，雙臂往前伸直。吸氣時，手臂向後直直大轉幾圈。呼氣時，手臂反方向大轉幾圈。或者雙臂輪流朝後方向直直轉，像游仰式一樣。
有沒有覺得輕鬆一些，下次面對重要時刻時，記得試試看。
如何面對經濟壓力
原本的雙薪壓力或配偶負擔家計的情況改變了，您需要獨自負擔生活的種種，這時的您應該怎麼辦呢？調整生活方式也可以好好過喔！單親父母即便有一份固定收入的工作，仍會經常感到困乏，建議您面對經濟壓力可以嘗試以下方法：
設計家庭帳簿
- 建議您先列出「資產與負債狀況表」，先瞭解自己有多少實力和負債，並規劃自己預定如何償還負債，建議您規劃償還負債的方法應是每月償還、而非一筆償還，畢竟一筆償還還是有可能會遭到自己挪用。
- 建議您試著學習紀錄家中的收之狀況，列出收入與支出狀況，讓自己更清楚家中經濟狀況，試試看表列出您的收入支出狀況，您會更清楚您的生活狀況、和錢花到哪裡去喔
- 分辨哪些支出是不該花的錢，每個月檢查哪些開銷是不必要支出，下次要做分類的事情時，可以拿出來警惕。
__________的家庭帳簿______年______月
| 日期 | 項目 | 收入 | 支出 | 結餘 |
| 合計 |
把錢分成數份，只花能花的部分
把錢分成數份，標示為還款、緊急備用款、生活開銷、存款等等，只花生活開銷哪一份，那麼就可以控制自己的支出囉。運用社會資源
如果您符合一些補助資格，那就勇敢去申請，畢竟，這是納稅人應享的權益喔。如何開源節流
認清楚您的收入和生活開銷之後，那要怎麼開源節流呢？重新檢查過收支紀錄表
你會發現有一些開銷沒有被紀錄到，例如：繳稅、保險費、年節紅包等等，記得把它平均分攤到每個月喔！並且每個月這些金額提存出來。調整生活開銷
減少一些美容、休閒與衣物之支出。如果少喝一杯飲料或零食；那麼一天可以省下15元，一個月就有450元，一年也有5400元，就夠為自己和孩子添購幾套新衣服了。養成到診所看診的習慣
如果不是固定就診或大病，建議您改到小診所看醫生，不但省錢還可以省時間喔！注意折扣或特價訊息
注意住家附近賣場的折扣訊息，可以挑選特價商品購買，以減少開銷喔！利用家附近的公眾場所
假日可運用家附近的公園或休憩場所活動，可以增加戶外活動、也可以省下活動開銷。另外試試到圖書館或書店去看書，一方面可以省下買書經費，另一方面也有免費的冷氣可以使用。讓孩子一起參與省錢計畫
記得邀請孩子一起參與家裡省錢計畫，與其抱怨孩子浪費，不如現在就邀請孩子一起面對生活的壓力和困難。如何善用時間
工作、家事、孩子，好像天天有做不完的事情，怎麼才可以善用時間呢？一天24小時，沒有人能夠有多一個小時的，訣竅在於如何善用時間。一起來看看：
